Un livre recommandé pour les diabétiques

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Le diabète est une maladie avec laquelle on peut très bien vivre normalement et aisément, mais c’est aussi une maladie qui soulève beaucoup de questions.

Et les questions les plus fréquentes concernent surtout l’alimentation : faut-il se mettre à un régime particulier ? sur quoi faut-il faire attention ? peut-on encore consommer du sucre ? Comment s’alimenter pour réduire les risques ? etc.

La bonne nouvelle est que le meilleur moyen pour calmer son diabète c’est tout simplement d’être un peu plus raisonnable et modéré sur son alimentation. Le plus difficile est peut-être de se défaire des mauvaises habitudes acquises durant plusieurs années.

Le livre que je vous présente ici montre surtout aux diabétiques cette mode de vie « raisonnable et modérée » sur l’alimentation. Il ne s’agit en aucun cas de ne plus manger les plats qu’on apprécie.

Il ne s’agit pas de se priver de ce qu’on aime pendant le restant de sa vie. Il s’agit juste de savoir calculer et rester dans une marge « acceptable » pour à la fois avoir une alimentation équilibrée et sans risque pour son diabète.

Ce livre n’est pas un complément dans le traitement et n’est pas censé remplacer la consultation d’un médecin et de nutritionniste. Il constitue surtout une sorte de « guide rapide » pour écarter tout danger en vivant avec le diabète.

Vous y trouverez comment stabiliser votre taux de glycémie en équilibrant ce que vous mangez parmi les carbohydrates, les protéines et les matières grasses.

Il est intéressant aussi de voir dans ce livre quelques « trucs et astuces » pour les diabétiques en ce qui concerne les restaurants et les fast-foods.

De même, le point sur les cuisines du monde : chinoise, indienne, italienne, mexicaine, … mérite vraiment le détour. Les diabétiques sauront avec quelles cuisines ils doivent être prudents et lesquelles sont les plus bénéfiques pour eux.

Evidemment, ce sont juste quelques points parmi les nombreux autres abordés dans le livre. L’ouvrage fourmille de conseils pratiques qui sont vraiment utiles dans la vie de tous les jours des diabétiques.

Vous pouvez trouver ce livre sur Amazon en cliquant le lien ci-dessous :

L’alimentation pour les diabétiques (version papier Broché)

 

 

Comment maigrir ?

De nos jours, des milliers de gens, notamment les femmes, sont à la recherche de la méthode efficace pour maigrir. Si vous faites partie de ces gens qui souffrent d’un problème de poids et qui se demandent constamment comment maigrir, cet article est fait pour vous afin de vous donner quelques solutions pour maigrir.

En fait, il n’y a pas de solution miracle mais l’efficacité de la méthode, ou plutôt les résultats, dépend de la volonté de chacun(e).

 

Comment maigrir?

Comment maigrir : les méthodes incontournables

Premièrement, il y a les « solutions maison ». Cela consiste à suivre un régime chez soi et faire des exercices physiques individuels quotidiennement.

Dans ce cas, vous pouvez être coaché(e) par un spécialiste qui vous conseille et vous aide sur les régimes à suivre que ce soit en alimentation, en sport ou même sur votre mode de vie. N’empêche qu’il y a des gens qui trouvent une solution et essaie chez eux sans l’avis d’un spécialiste, par exemple : ils achètent un produit minceur qu’ils utilisent chez eux. Quand ils ne sont pas satisfaits du résultat, ils changent de produit.

Ensuite, il y a les « solutions en Instituts ». Nombreux sont les Instituts qui proposent des méthodes minceur pour remodeler votre silhouette comme les massages amincissants, les enveloppements à l’aide de l’utilisation d’une couverture chauffante, etc.

Ceci peut également être accompagné d’une séance d’exercice en salle par l’utilisation des appareils tels que le tapis roulant, le vélo, le rameur, etc.

En Institut, la formule minceur peut s’effectuer en quelques jours et un coach spécialiste dans le domaine vous accompagne et évalue les résultats.

Enfin, il y a la « solution naturelle » que tout le monde adore, qui est le « régime par l’alimentation ». Cette solution est plutôt simple, plus pratique et facile à réaliser.

Le régime par l’alimentation consiste à adopter une nouvelle façon de manger de façon à ce que cela corresponde à votre objectif et que vous atteigniez votre poids idéal.

Pour ceux ou celles qui veulent maigrir vite et se mettre au régime, il y a notamment des recettes préétablies mais il est recommandé de consulter un diététicien.

Pour ce faire, vous devriez limiter les sucreries (gâteaux, bonbons, viennoiseries, etc.), les matières grasses, les boissons gazeuses et alcoolisées, et privilégier les fruits et légumes, les poissons, les aliments riches en protéines (les œufs) ; et surtout, il faut boire beaucoup d’eau.

Comment maigrir : les conseils

Quel que soit le régime que vous avez choisi de suivre, sachez toutefois qu’il faut toujours manger équilibré car notre organisme a besoin des nutriments apportés par les aliments pour ses fonctions vitales et surtout, pendant votre régime, il ne faut pas sauter un repas car en faisant cela, vous aurez sûrement faim et vous serez tenté par les aliments que vous trouvez à première vue et là, impossible de résister à ce délicieux gâteau que vous trouverez dans la vitrine de la pâtisserie d’à côté ! 🙂

A part cela, ça fait toujours du bien de faire du sport, ne serait-ce que faire de la marche quelques minutes par jour. Vous pouvez aussi opter pour un sport en salle ou pourquoi pas faire du fitness.

Bref, nombreuses sont les solutions proposées un peu partout pour maigrir mais cela dépend de tout à chacun. Le plus important c’est que si on veut vraiment maigrir, il faut faire des efforts. De toute façon, vous connaissez le dicton « quand on veut, on peut » !

Cure détox: comment ça marche?

Cure détox: idéal pour purifier l’organisme

Vous avez sûrement déjà entendu parler de « cure détox » mais qu’est-ce qu’on entend exactement par ce terme ? A quel moment doit-on faire cette cure ? Est-ce bénéfique pour l’organisme de faire cette cure ? Autant de question se pose lorsqu’on parle de « cure détox ».

Au cours de l’année, il y a des moments où l’on mange beaucoup plus que d’habitude et que l’on mange des mets plus savoureux, plus succulents. Ceci se passe souvent lors des occasions festives.

Quel qu’en soit les circonstances, après les fêtes, nous reprenons toujours nos habitudes alimentaires.

De ce fait, nous avons besoin de nettoyer notre corps pour se débarrasser des toxines et des substances toxiques apportés par les aliments que nous mangeons.

Peut-être que nous ne nous en rendons pas compte mais l’environnement où nous vivons introduit également des déchets à notre organisme par la pollution, le tabac, l’alcool, etc.).
C’est donc à cause de cela que l’on a besoin d’effectuer ce que l’on appelle « cure détox ».

Qu’est-ce qu’on entend par « cure détox » ?

La cure détox est une méthode qui permet de nettoyer ou purifier l’organisme pour avoir un corps sain.

C’est en quelque sorte un régime ou plutôt une cure qui varie de par sa composition, par exemple : un régime tout fruits qui consiste à ne manger que des fruits, un régime tout légumes qui consiste à manger uniquement des légumes, etc. L’inconvénient de tout cela est que notre corps a besoin de plusieurs éléments pour nous maintenir en pleine forme et en bonne santé.

Ainsi, dans cet article, nous vous conseillons un régime tout simple que vous pouvez appliquer facilement de façon à ce que vous puissiez manger normalement et surtout bien équilibré, assurer votre bien-être au quotidien et vivre en bonne santé.

Cure détox : quelle méthode adopter ?

Selon les recherches, le corps humain a besoin de protéines, de vitamines et des micronutriments pour subsister. De ce fait, la méthode le plus simple est tout d’abord, d’écouter son corps pour connaître ses besoins, lui fournir tous les éléments nécessaires pour son développement.

Pendant quelques jours, il faudrait arrêter de manger des sucreries, des fritures, des gâteaux, tout ce qui est matières grasses (beurre, fromage, etc.) ; arrêter de boire de l’alcool pour boire plus de jus de fruits ou tout simplement boire de l’eau.

Ensuite, il serait mieux de privilégier les fruits et légumes, tout particulièrement les choux et ses dérivés, et les féculents. Le plus important est de manger des aliments frais et bios.

A part cela, il serait toujours bénéfique pour l’organisme de faire du sport. Le fait de pratiquer une activité physique permet à l’organisme de se débarrasser des éléments nocifs à la santé et d’évacuer le stress.

Enfin, pour bien se détendre et calmer les nerfs, il est essentiel de prendre quelques minutes par jour pour une bonne respiration profonde. L’idéal serait de faire cela chaque matin au réveil. Si vous vous sentez un peu fatigué ou stressé au cours de la journée, vous pouvez également faire une petite séance de trois minutes de respiration profonde.

Pour terminer cet article, nous vous suggérons d’adopter une bonne hygiène de vie et de toujours manger avec modération car tout excès peut nuire à votre santé.

Manger sain, manger équilibré est la devise d’une parfaite santé ! 🙂

Quels bénéfices pouvez-vous tirer du sport pour votre santé?

 

Le sport, très bénéfique pour la santé!

Le sport, très bénéfique pour la santé!

Ne vous a-t-on pas toujours suggérer de faire du sport quotidiennement, ne serait-ce que pour monter des escaliers ?

Ce qui est sûr c’est qu’au moins durant votre existence, vous avez déjà entendu parler qu’il est important de faire du sport. Et que ceci est très bénéfique pour la santé.
Étant enfant, on a été initié par la pratique du sport à l’école. Ceci par des petits mouvements gymniques, des petits exercices d’étirement, et on avait l’occasion de faire de la natation dès le plus bas âge.

Durant l’adolescence, le sport a été inculqué dans le programme scolaire par l’éducation physique et sportive, et on ne pouvait y échapper étant donné que c’était obligatoire. L’avantage c’est que l’on avait l’opportunité de pratiquer notre sport préféré comme le basket, etc., au collège ou au lycée donc en même temps, c’était quand même une sorte de loisir!

Une fois adulte, on nous suggère encore de faire du sport ou au moins faire de la marche environ 30 minutes par jour au minimum. Bien sûr, c’est pour vous dire que l’activité physique, autrement dit le sport, est très bénéfique pour la santé (que ce soit physique ou morale) et la forme, et il serait nécessaire d’en pratiquer tant que possible.

Voyons maintenant en quelques lignes quels sont les bénéfices du sport sur la santé.

Tout d’abord, évoluant dans un monde assez stressant, le sport aide à combattre le stress. Il procure une sensation de détente et améliore le fonctionnement du cœur ainsi que les mouvements respiratoires.

Ensuite, la pratique du sport permet de lutter contre de nombreuses maladies et ouvre l’appétit.
Si vous vous sentez un peu fatigué, un peu bloqué et que vous n’avez pas l’appétit, faites quelques exercices et vous verrez que vous vous sentirez mieux et en pleine forme pour affronter le reste de votre journée.

Idéalement, faites vos activités physiques le matin à la première heure car à ce moment, vous venez de commencer une nouvelle journée et vous êtes encore au top de votre forme. Aussi, vous pouvez commencer par des exercices de respiration profonde, enchaîner par l’étirement, courir un peu, et ainsi de suite selon votre endurance. Surtout, amusez-vous bien !

Un autre avantage du sport est le fait de lutter contre le surpoids. En faisant du sport, vous éliminez les toxines dans votre corps, brulez les calories et réduisez les graisses. Ce qui vous aide à en finir avec les problèmes de cellulite.

Enfin, du point de vue moral, ce qui est vraiment très important, le sport aide à développer la concentration. Il permet également de développer une bonne maîtrise de soi, une ouverture d’esprit et une grande confiance en soi.

Si vous pratiquez un sport d’équipe du genre volley-ball, football, basketball, etc., ceci permet de développer votre esprit d’équipe et un sentiment de partage envers les autres. Un caractère exigé quand on travaille en société.

En bref, nombreux sont les bénéfices du sport alors n’hésitez pas à en pratiquer et vous verrez les résultats ! 🙂

Comment récupérer le maximum d’énergie après une activité physique ?

Sport et dessert

Maximum d’énergie avec les fruits

Pour être en bonne santé, il est toujours conseillé de pratiquer une activité physique tous les jours. Ceci permet d’avoir un mieux-être du point de vue physique et mental.

 

La pratique d’une activité physique régulière dépend de chaque individu, mais une marche d’environ 30 minutes par jour constitue déjà un effet positif pour l’organisme.

 

C’est encore mieux si vous pouvez faire du sport comme du jogging très tôt dans la matinée, faire de la natation, jouer au basket, au volley, au foot, ou au tennis, etc. selon vos envies et votre préférence pour augmenter votre endurance physique et rester en bonne santé.

 

Après une grande activité physique, on se sent un peu fatigué, on a besoin de récupérer l’énergie que l’on a investi dans le sport pour continuer nos activités quotidiennes et passer une merveilleuse journée.. 

 

De ce fait, je vous conseille de consommer des fruits car étant des produits naturels, ils sont très bénéfiques pour l’organisme et la santé.

 

Riches en vitamines et oligo-éléments, les fruits peuvent être consommés tout au long de la journée, au dessert comme au goûter.

 

Ainsi, vous pouvez croquer un ou deux fruit(s) après votre activité physique et boire également du jus de fruit qui vous permet de bien vous hydrater, et de sentir la détente et le bien-être qui envahit votre corps après un grand effort physique.

 

Parmi les fruits, on distingue tout particulièrement la banane. Ce fruit est riche en fibres et en potassium, elle vous apporte beaucoup plus d’énergie donc elle est très efficace après un gros effort. Selon les recherches, deux bananes fournissent l’énergie nécessaire pour un effort de 90 minutes en séance d’entraînement.

 

En plus des fruits, il serait également bien de consommer des produits laitiers car ils sont riches en calcium, protéines et phosphore. Les produits laitiers sont très bénéfiques pour la santé et aident à renforcer les éléments nutritifs que vous disposez dans votre corps après la pratique du sport.

 

Et pour plus de plaisir, n’oubliez pas de manger votre dessert préféré après le repas !!! 🙂

 

Comment manger sainement ?

Pour vivre en bonne santé, il est important de manger. Quand on dit manger, cela ne signifie pas manger tout et n’importe quoi, mais il faut savoir bien manger.

 

Bien manger pour la santé.

Bien manger, c’est essentiel pour la santé

Règle N°1 : Bien manger 

Bien manger signifie tout simplement manger équilibré. Ceci dit, il est nécessaire de respecter les besoins quotidiens de l’organisme en matière de vitamines, de sels minéraux et oligo-éléments, de lipides, de protides, de glucides, d’apports énergétiques, mais aussi et surtout de liquide qui est la base de notre survie.

Règle N°2 : Bien choisir son alimentation

Pour répondre aux besoins de l’organisme, il est important de diversifier les aliments que l’on mange car ils se complètent par leurs apports nutritifs.

Ainsi, il est recommandé de manger des fruits et des légumes tous les jours ; de consommer des produits laitiers qui sont riches en calcium ; de manger de la viande, des poissons et des œufs qui contiennent des protéines ; de manger des produits à base de céréales (par exemple : pâtes, riz, pain, pomme de terre) car ils fournissent de l’énergie ; et aussi consommer des noix qui sont riches en matières grasses donc très énergétiques.

En plus de cela, il faut boire de l’eau tout au long de la journée sans attendre d’avoir soif. Ceci est très bénéfique pour la santé.

Règle N°3 : Jouez sur la qualité

Dans le domaine de l’alimentation, étant source de santé, il est important de mettre l’accent sur la qualité.

De ce fait, il serait mieux de consommer des aliments bio, et n’ayant subit aucune transformation. L’idéal c’est de manger des aliments naturels.

Il est également nécessaire de manger des produits frais, plus particulièrement en ce qui concerne les fruits et les légumes, car à l’état naturel, ils conservent encore tous les éléments nutritifs et leur goût original.

Évitez si possible les aliments trop sucrés, trop gras, ainsi que les produits industriels car ils peuvent nuire à la santé.

Le choix des aliments dépend de vos goûts et de vos envies mais sachez toutefois que les excès engendrent des effets néfastes sur le fonctionnement de l’organisme.

3 bonnes raisons de ne pas rater le petit déjeuner

Petit déjeuner à ne pas rater!!

Petit déjeuner à ne pas rater!!

Le petit déjeuner est essentiel pour débuter une nouvelle journée. Il est tout ce qu’il y a de mieux pour passer une bonne journée.

 

Voyons les bonnes raisons du pourquoi on ne doit pas rater le petit déjeuner.

 

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée

 

Après une longue nuit de sommeil sans avoir mangé ou grignoté quelque chose, lorsque nous sommes réveillés au petit matin, nous avons l’estomac vide.

 

Notre estomac est tellement vide que nous avons besoin de nous alimenter pour pouvoir se relever et avoir assez de force pour affronter une longue journée d’activité et de travail.

 

Nous commençons donc cette nouvelle journée par un premier repas que nous appelons le petit déjeuner.

 

Ce premier repas est le plus important de toute notre alimentation car c’est de celui-ci que découle toute l’énergie qui nous permet de réaliser notre tâche quotidienne.

 

Le petit déjeuner constitue d’ores et déjà le commencement d’une belle journée donc il faut savoir bien manger et prendre un petit déjeuner équilibré.

 

Le petit déjeuner est la base d’une bonne journée

 

Parfois, on n’arrive pas à croire que le petit déjeuner joue aussi un rôle dans le fait de passer une bonne journée. Pourtant, cela semble être vrai. Essayons d’analyser un peu ce fait :

 

Vous vous êtes levé tard le matin donc vous n’avez pas eu le temps de prendre votre petit déjeuner car vous êtes en retard pour aller au bureau. Du coup, vous n’avez rien mangé.

 

A peine quelques heures, vous sentez monter votre faim, vous commencez à être fatigué pour ensuite devenir plus stressé, surtout si vous avez beaucoup de boulot et que vous ne pouvez pas sortir, et que vous avez aussi oublié d’apporter quelque chose à manger. Vous n’avez plus assez de force et d’énergie pour continuer la bataille. Rentré chez vous le soir, vous êtes vraiment exténué. Tout cela parce que la base a été négligée.

 

Dans le cas contraire, si vous avez pris le temps d’un bon petit déjeuner, vous vous sentez en pleine forme et de bonne humeur, prêt à affronter la journée.

 

Cela signifie qu’il est important de prendre le petit déjeuner, ne serait-ce que pour quelques petites minutes, çà fait toujours du bien, rassurez-vous !! 🙂

 

Le petit déjeuner apporte les éléments essentiels dont on a besoin pour affronter la journée

 

Au cours du premier repas, il serait mieux de consommer des aliments qui apportent les éléments nutritifs essentiels pour les besoins de l’organisme, tels que les glucides, les vitamines, le calcium, le potassium, les protéines, etc. et qui seront comblés au cours de la journée par d’autres aliments.

 

Cela vous procurent de l’énergie et sont efficaces pour votre organisme dans l’effort que vous devez accomplir durant la journée, ils aident également à prévenir les maladies qui peuvent surgir.

 

Voici une idée de base de petit déjeuner que vous pouvez adopter: vous pouvez consommer des céréales (du pain, des biscottes, etc.), un produit laitier (du yaourt, du lait ou du fromage), une tasse de thé ou un bon chocolat chaud ou une tasse de café, et terminer avec un fruit. Vous pouvez aussi manger une omelette si vous en avez envie. Osez la variété car tous les moyens sont bons.

 

Bref, à vous de voir ce qui vous semble bon pour débuter la journée en pleine forme.


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Comment se remettre en forme après les activités festives?

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Soyez en pleine forme!!

Pendant les périodes de fêtes, nous dépensons beaucoup d’énergie ; nous mangeons différents types de plats, des mets plus succulents avec plus de quantité que d’habitude.

Une fois les fêtes terminés, nous reprenons nos habitudes quotidiennes. Il est donc temps de récupérer pour se remettre en forme et rester en bonne santé..

Conseils alimentation

Pour être en bonne santé, rien n’est plus important que de manger sainement comme on dit, c’est-à-dire adopter une alimentation saine et équilibré.

De ce fait, afin de récupérer toute la force investie dans les activités festives, commencez à manger des aliments qui vous procurent les éléments nutritifs dont votre organisme a besoin. Je vous conseille de consommer des produits bio, autrement dit des produits naturels qui n’ont subit aucune transformation industrielle.

Quand on parle de santé, il paraît que les fruits et légumes sont les produits par excellence à privilégier. Ils sont très bénéfiques pour l’organisme. Ce sont les aliments fondamentaux qui doivent toujours faire partie de vos repas quotidien en plus des viandes et des céréales.

L’avantage avec les fruits c’est que vous pouvez les manger dans leur état naturel (crus) à tout moment dans la journée pour bénéficier du maximum d’éléments nutritifs qu’ils renferment, par exemple les vitamines, les fibres, les acides organiques, et les oligo-éléments. Ceci est nécessaire pour vous procurer de l’énergie, de la force et de la vitalité suite à la fatigue engendrée par les périodes de fêtes.

Vous pouvez déjà commencer votre journée par un bon petit-déjeuner accompagné d’une coupe de salade de fruits, ou pourquoi pas un smoothie ou un milk-shake au fruit, ou tout simplement un verre de jus de fruit naturel bien concentré.

En dessert (au déjeuner ou au dîner), vous pouvez manger un fruit. Cela est plus léger et aide beaucoup à la digestion, surtout après avoir trop mangé auparavant.

A part les fruits, consommez des produits laitiers car ils sont riches en calcium donc très favorables pour récupérer la force que l’on a investie durant les diverses activités festives.

Surtout, n’oubliez pas de boire de l’eau ; oui buvez tant que vous le pouvez. Ceci vous aidera à diminuer votre fatigue et vous aide à vous sentir mieux.

Accordez-vous un bon moment de repos pour vous relaxer et vous détendre. Cela permet de vous relever avec plus de tonus et de bonne humeur.

Prenez en main votre état de santé. Vous en aurez toujours besoin !!! 😉

L’eau, le secret d’une santé parfaite

Eau

Vous avez sûrement déjà entendu dire des milliers de fois qu’il faut boire de l’eau tous les jours.

Sans eau, aucun être ne peut survivre. Il n’y a rien de meilleur que de boire de l’eau quand on a soif et rien de tel pour une bonne santé.

L’eau et la santé

Selon les études, l’eau est très bénéfique pour la santé. Elle favorise le fonctionnement des organes, tout particulièrement les reins qui en ont besoin pour épurer le sang. Elle permet d’hydrater la peau et régule la température du corps.

Se combinant avec les aliments, l’eau facilite la digestion de ceux-ci et assure le bon fonctionnement des processus métaboliques.

Il est possible de boire de l’eau adoucie (eau modifiée à l’aide d’un adoucisseur d’eau, d’où elle renferme moins de calcium et de magnésium, et contient beaucoup plus de sodium), mais elle est toutefois déconseillée aux personnes fragiles (nourrissons, femmes enceintes, cardiaques, hypertendues, personnes qui suivent un régime sans sel). Le mieux serait de boire de l’eau du robinet car le calcium et le magnésium sont des éléments essentiels à notre organisme or dans l’eau adoucie, ces éléments sont remplacés par le sodium ce qui augmente encore plus la quantité de ce dernier dans l’eau donc cela n’est pas favorable à la santé.

Apprendre à boire de l’eau

Dans la vie quotidienne, nous avons tous besoin de boire de l’eau sinon nous ne pouvons pas survivre, pas plus de trois jours en tout cas.

Il a été recommandé qu’il faut boire un litre et demi à deux litres d’eau par jour, soit l’équivalent de huit à dix gobelets. L’idéal c’est de boire tout au long de la journée.

Pour ne pas trop se lasser sur le fait de boire le même type d’eau, avec le même goût, durant une journée entière, essayez de varier un peu ce que vous buvez de telle sorte que vous appréciez et que vous preniez plaisir en buvant.

Ainsi, vous pouvez boire du lait, du  thé, du chocolat chaud, du milk-shake, du jus de fruit naturel qui est aussi bon pour la  santé, etc. sans oublier de boire de l’eau minérale bien sûr.

Sachez toutefois qu’il serait mieux de ne pas trop boire des boissons gazeuses et de ne pas trop abuser avec les boissons sucrées car tout excès engendre des effets néfastes sur la santé et sur l’organisme.

L’eau et les desserts

Il est vrai que l’eau ne constitue pas vraiment un dessert après un bon repas, mais par contre, elle pourrait très bien accompagner vos desserts car elle permet de mieux assimiler les aliments.

Le choix de l’eau dépend des desserts que vous consommez, par exemple, un bon vin doux naturel rouge accompagne très bien les desserts aux fruits rouges.

Dans d’autres circonstances, si vous n’avez pas de dessert, vous pouvez tout simplement prendre un smoothie ou boire du jus de fruit à la place.

Pour conclure, n’oubliez pas de boire de l’eau durant la journée où que vous soyez, et n’attendez pas d’avoir soif pour boire car ceci vous garantit une santé parfaite et constitue la source de votre survie.